研究：零食吃对有助延长寿命 这些零食吃的时间有要求

零食是再常见不过的食品，吃对零食不仅有益身体健康，还能有助于延长寿命。

零食吃对了有助延长寿命”登上热搜榜，这是近期《美国心脏协会杂志》的一项研究新发现。

据媒体报道，根据研究结果，早餐后最好吃水果和坚果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，包括酸奶、发酵酪乳等。

这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。

另外，专家建议将每天零食热量占比控制在10%~20%。如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%;如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20%。

零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐约2小时左右即可。