隔离时如何应对情绪？心理专家教你缓解隔离焦虑

“隔离时，人们因生活计划被突然打断会出现焦虑、烦躁等情绪。这是我们身体产生的一种应急保护，是正常的。”对此，王宁建议，首先，通过思考来建立安全感。尝试问自己，我现在是在一个安全的环境中吗?房间里哪里会让我感觉更安全呢?不断寻找自己当下正处于安全状态的证据。

第二是寻找确定性。比如告诉自己，当下的独处环境，感染的概率更低。而且，饮食和住宿由政府统一解决，手机和电脑也是允许携带的，可以和家人通话或者进行网络学习。通过这些确定性的状态建立安全感。

第三是分散注意力。保持运动，可以尝试做3分钟左右的腹式呼吸，呼吸的时候将胳膊放在椅后，慢且均匀地用鼻腔吸气，嘴巴吐气，这样做可以改善情绪。此外，八段锦、瑜伽等都是很好的巩固和维持情绪稳定的方式。不要过度关注疫情，可以打电话给亲人、朋友倾诉，宣泄情绪，增强信心。同时，也可以给自己制订学习计划和作息规律，增加内在的稳定感。(记者 周松)

关键词： 心理专家 缓解隔离焦虑 青年志愿者服务队 心理健康