银川市医院骨科医生提醒：考前训练要循序渐进 小心运动损伤反误事

一年一度的体育中考季又快到了。为了在考试中取得好成绩，不少学生开始突击体育训练，但由于一下子运动量过大，或者不注意方式方法，造成运动损伤去医院就诊的有不少。“考前训练要循序渐进，保持良好的、进阶式的锻炼，一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力，千万不要临时抱佛脚，突击式运动。”银川市中医医院骨伤一科主任、主任医师郭建斌提醒。

男孩每天跳绳3000个3个月后脚骨折了

初三学生林林(化名)，从小到大，最害怕上的就是体育课，体育考试成绩也一般。为了备战中考体育考试，3个月前，妈妈要求他每天在家跳绳3000个。“因为孩子比较胖，我想让他多练练跳绳，能在考试中取得好成绩，还能减减肥。”就这样，在妈妈的监督下，林林坚持跳了3个月。这一天，林林跳绳跳到一半时，忽然觉得左脚前脚掌疼痛、使不上劲，他就停下来了，也没在意。没想到第二天一起床，左脚疼得无法着地。林林被妈妈带着，一瘸一拐地来到银川市中医医院骨伤科门诊就诊。拍了X光片后，被诊断左脚前脚掌跖骨疲劳性骨折，需要带上支具固定住脚，两个月内不能活动。

“一天跳3000个，运动量也不算特别大，怎么脚就骨折了?”林林妈觉得不可思议。

突击练跳绳脚掌脚跟易受伤

“我在门诊上也注意到，每到中考前一段时间，学生突击练习跳绳后，出现慢性跟腱炎、前脚掌跖骨疲劳性骨折等运动伤的并不少见。”郭主任介绍。

“跳绳时，如果没有依照循序渐进的原则，持续时间过长，或者跳绳的动作和姿势存在问题，就有可能使前脚掌受冲击而引起跖骨方面的损伤，导致炎症和伤痛。如果持续承受压力也可能会造成跖骨疲劳性骨折，出现持续尖锐的疼痛。”郭主任分析说。

跟腱是小腿连接足跟的一条很结实、绷得很紧的肌腱，它是我们奔跑跳跃的基础。如果使用得过度，甚至于暴力作用，就会让跟腱受到不同程度的损伤，从而引起跟腱发炎，表现出小腿后方足跟上方的疼痛，这就是跟腱炎。通常，体重越大的人，跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，跟腱损伤的几率也会更高。

跟腱炎的常规治疗，一般先采用传统保守治疗，通常有冰敷、外用抗炎止痛药、理疗等。

练长跑护好膝关节

不少青少年，大量长跑后出现腿疼，家长认为“忍一忍就好”，等孩子疼了好几天才就医，最终确诊为膝关节滑膜炎。

“前段时间我接诊了一个15岁的男孩，就是大量长跑练习后，出现膝关节肿胀，走路疼痛，下蹲受限。经过各项检查，最后被诊断为膝关节滑膜炎。”郭主任提到这样一个案例。

记者了解到，跑步看似简单，但如果动作不规范，或者过量了，很容易产生运动损伤，其中膝关节滑膜炎是比较常见的慢性损伤。

“滑膜是附着在关节软骨上的一种组织，它可以分泌少量滑液(关节液)，对关节面、软骨进行润滑滋养，防止关节因受损发生功能障碍。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，多由关节扭伤和多种关节内损伤引起。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，从而令膝关节产生积液，就会造成关节疼痛、僵硬等症状，或因关节积液导致关节肿胀、活动受限等。”郭主任进一步解释。

防运动损伤：突击训练要不得

郭主任认为，学生平时就要动起来，积极锻炼，千万不要临时抱佛脚，到初三了甚至是考前才匆匆忙忙备考。

从运动训练学角度来说，中长跑、跳绳等项目不是短期加大训练量就可以达标的，想要突击提高成绩，突然加大训练量，可能会适得其反，增加运动损伤的发生率。“比如训练跑1000米，不是一上来就每天跑1000米，要提前一两个月，从300米开始，500米、800米、1000米，逐步地训练让身体达到平稳的状态。”

提防疲劳性骨折

另外，青少年在运动后如果出现腿脚、关节疼痛等不适，可能提示你运动量过多了，一定要注意休息，不能再坚持运动了，避免形成疲劳性骨折。

“疲劳骨折是一种特殊类型的骨折，也称为隐性骨折和训练性骨折。是由于连续、反复、多次的损伤，如长期负重、跳跃、运动起步过猛等，如果骨骼的结构不能够承受逐渐增加的应力，就会发生骨折。很多学生来就诊时，都是疼痛数周或者数月，大多都出现骨痂了。”郭主任提醒说。

小贴士

运动前热身正确的姿势也重要

长跑训练前，一定要进行充分的热身准备活动，热身后人体的肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤。跑后也要注意不能马上放松瘫倒在地，也要慢慢地做一些放松动作，让身体从高强度的运动过渡到一个平静的状态。跑步时，头部要保持端正，不要低头跑，应身体保持正直，肩部自然端起，保持放松姿势。

练习跳绳前，可先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。选择橡胶垫或土地上跳绳，切勿在水泥等硬地上长时间跳绳。跳绳的过程中，切忌全脚掌或足跟先落地。(记者刘威)

关键词： 运动损伤 考前训练 骨科医生 循序渐进